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56年级丽丰达幼弟子体适能教案

2019-03-13 09:48编辑:admin人气:


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  丽丰达幼学生体适能教案(五.六年级) 第一个体:野心震动 热身:1 跑步热身(400 米限度) 2 压腿: (正压腿,侧压腿,弓步压腿,仆步压腿) 3 白手操 警备事情:富裕拉伸各个环节部位,压迫在接下来的举止始末中轻 易受伤 第二一面:基本实质 一.根本素质实习以及证明。 基 本 部 分 二.热身关键 2 车轮跑 跨步跳 三.3 波比跳 4 俯卧撑 徒手投扔动作进修 四.5 胯部操演 6 举措力量教练 跳绳纯熟 五.7 后蹬跑 8 高抬腿教练 六.9 仰卧起坐 10 气力学习 投沙包学习 七.11 半蹲跳 12 抱膝跳 转髋练习 八.1 小步跑 2 车轮跑 4 乘 10 模仿训练 九.3 波比跳 4 俯卧撑 蛙跳纯熟 十.5 纵跳 6 腿部力量锻练 跳绳熟习 十一.尝试记录 十二.7 后蹬跑 8 高抬腿训练 10 米折返跑教练 十三.9 仰卧起坐 10 背肌纯熟 投沙包纯熟 十四.俯卧撑 深蹲 高抬腿 十五.深蹲加量脚部耐力纯熟 十六.测评锤炼 结 束 部 分 减弱 上肢肌肉 下肢肌肉的减少 以及拉伸 气力锻练 1 小步跑: 身体稍前倾,大腿与水准线 度角,膝症结放 松,尔后大腿下压的惯性前伸,并很速已往脚掌积极着地,脚趾最后 实行扒地动作。 2 车轮跑:摆动大腿抬到水准,小腿随惯性进步摆出,而后跟着摆动 大腿的积极下压,小腿主动向下刨扒,着地是膝闭键稍微曲折,上体 不妨稍微后仰。 3 波比跳:对峙站姿,双脚微开,膝盖微屈,下蹲双手撑地,双脚往 后跳,让身段展现一个伏地挺身的状貌做一下俯卧撑,正在俯卧撑起来 的时刻,连跳起来。 4 俯卧撑:双手撑到地面,略宽与肩,腰背挺直向下至大幼臂成 90 度向上至手臂自然伸直。 5 纵跳:膝闭头微屈致力进取跳 6 步骤气力教练:赤手俯卧撑,白手推墙。 7 后蹬跑:上体高洁或稍微前倾,两臂自然摆动,摆腿踊跃向前上方 摆出,由躯干盘旋,同侧髋带动大腿富裕前送,正在摆腿的同时另一大 腿踊跃下压,足前掌着地,膝,踝症结缓冲,快速转入后蹬。 8 高抬腿:上体刚直或稍前倾,两臂天然摆动,大腿积极向前上摆到 水平,并捎发动同侧髋向前,大幼腿即使折叠脚跟接近臀部。 9 仰卧起坐:身段仰卧与地垫上,膝部曲成 90 度限定,脚部放正在地 上。切勿把脚部固定。 10 背肌演习:背起,身体俯卧与垫子,肚脐重要贴垫子。 11 半蹲跳:膝枢纽微屈,向上向前跳。 12 抱膝跳:双脚开立 ,与肩同宽,用力进步跳,进步跳至膝枢纽与 胸部正在一水准面上,使膝盖尽管遭遇胸,双手做抱膝的四肢。 13.跨步跳:后腿使劲蹬伸,滞留正在身材后幼腿要松开,大致与地面平 行,前腿招架前顶,送髋,落地时幼腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上 提摆至肩高制动,有彰着的腾空时刻。 14.蛙跳:两腿尽量下蹲,起跳前做好谋划形貌,主题在前脚掌,起跳 时脚尖受力,起跳过程中腹肌要只管拉伸,以弹跳的更远。 折返跑:折返时要以最短的时刻把速率着陆来,折返以还以最短的时 间加疾跑回起点。 15.深蹲加量脚部耐力熟练: 双脚脱节与肩同宽, 双脚脚尖冲外,11。 05 倾向,收腹挺胸,后面挺直,下至大腿与地面平行或膝枢纽稍小 于 90 度,膝盖不要跨越脚尖,上至膝闭键微屈,不要超深。节拍 4 个4拍

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